坐骨神経痛の治し方（即効ストレッチ＋それでも治らない人へ）

「おしりから足にかけてビリビリ痛む…」
「坐骨神経痛を自分でなんとか和らげたい」
そのような方に、今日からできる即効ストレッチと、それでも治らない場合の原因をお伝えします。

千葉県流山市で鍼灸治療院を経営している野崎真治です。当院には坐骨神経痛で「いろいろ試したけど治らない」という方が、流山市・松戸市・柏市など各地から来院されています。

この記事では、まず自宅でできる即効ストレッチを紹介し、後半でストレッチでも改善しない坐骨神経痛の本当の原因を解説します。

坐骨神経痛とは？どこが痛むのか

坐骨神経痛とは、おしりから太もも・ふくらはぎ・足先にかけて、痛みやしびれが走る症状のことです。

坐骨神経は人体で最も太く長い神経で、腰からおしりを通って足の先まで伸びています。この神経が圧迫されたり刺激されたりすると、その経路に沿って痛みが現れます。

多くの場合、おしりの奥にある筋肉（梨状筋など）の硬さが坐骨神経を刺激していることが原因です。

今すぐできる坐骨神経痛の即効ストレッチ3つ

坐骨神経痛の多くは、おしり周りの筋肉をゆるめることで楽になります。痛みが強い時は無理をせず、できる範囲で行ってください。

①おしりのストレッチ（梨状筋ストレッチ）

坐骨神経痛に最も効果的なストレッチです。

1. 椅子に座り、痛む側の足首を反対の膝の上にのせる
2. 背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に倒す
3. おしりが伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

②寝ながらできるストレッチ

痛みが強くて座るのもつらい時はこちら。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 痛む側の足首を反対の膝にのせる
3. 下の足の太ももを両手で抱え、胸の方へ引き寄せる
4. 20〜30秒キープ

③太もも裏のストレッチ

1. 床に座り、片足を前に伸ばす
2. つま先に向かって上半身をゆっくり倒す
3. 太もも裏が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

 

 

 

 

ストレッチで治らない坐骨神経痛の原因

ストレッチを続けても改善しない坐骨神経痛には、明確な理由があります。

それは、痛みの原因が「深部のトリガーポイント」にある場合です。

おしりの奥深くにある筋肉に「トリガーポイント」という過敏なしこりができると、表面的なストレッチでは届かず、何度伸ばしても痛みが戻ってしまいます。

⛔ このような場合、深部のトリガーポイントが原因の可能性が高いです。表面的なケアを続けるより、深部にアプローチできる治療を検討することをおすすめします。

坐骨神経痛を根本から改善するには

深部のトリガーポイントへのアプローチにはトリガーポイント鍼治療が非常に有効です。

のざき鍼灸治療院では、最大9cmの鍼でおしりの奥深くにあるトリガーポイントに直接アプローチします。ストレッチやマッサージでは届かない部分を的確に刺激することで、なかなか改善しなかった坐骨神経痛にも効果が期待できます。

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